[...] a ja mam chory kregoslup.no ok bede chodzil na silke caly czas ale jak mi lekarze mowia ze nic nie da sie zrobic to troche checi mi to zabiera.Mawashi chodzisz/les na basen?no tak ale raczej nie uda mi sie uniknac nawyku krzywego siedzienia i jush lipa ;/czy strethcing wystraczy raz dziennie robic czy lepiej kilka razy na dzien?sorry ze tak pytam
Madzianna87 czy my patrzymy na te same zdjęcia ? }:-( Ja widzę zmianę w mojej sylwetce ale to jeszcze nie to co bym naprawdę chciała ( patrz na moje uda, biust skurczył się maksymalnie- wyglądam jak 12 letni chłopak-talia zeszła, ramiona też wyglądają niebo lepiej a uda ? a uda mają się świetnie... jakby ich redukcja nie dotyczyła ). A na tym [...]
[...] podciąganiu to będzie nieco trudniej ale już byłaby kosa. Następnym razem spróbuj sobie zrobić tak aby przez cały czas podciągania utrzymać pozycję hollow body jak Ci się uda to będzie na prawdę fajnie. Na filmiku widać, że forma nie jest zła widać tam kawałek łapki wystaje przy podciąganiu wygląda solidnie. Nic trzeba dalej ciągnąć i [...]
[...] - Będę chciał się dobrze przygotować do sezonu i po prostu grać dobrze. Tak jak grałem, nie? Także wie pan, jeżeli reprezentacja ma być dla najlepszych, to może mnie też się uda. Piotr Świerczewski 33 lata, wicemistrz olimpijski z Barcelony, zdobywca Pucharu Polski (2 razy z GKS Katowice, raz z Lechem Poznań). W polskiej ekstraklasie rozegrał [...]
[...] i kończę czwartą serię z 6-7 powtórzeniami. NP. MC 1s.150kgx10,2sx9,3sx8-7,4sx7-6. Siła idzie jak głupia, a do lipca mam zamiar w MC robić 1op ze 160kg i na pewno mi się uda bo zawzięty jestem:). Tą samą metodę stosuję przy każdym innym ćwiczeniu z wyjątkiem brzucha. Kiedyś się też zastanawiałem dlaczego ludzie którzy trenują np. klatkę i [...]
[...] temacik. Co do laweczki z krzesel: ja polecam jeszcze polozyc na to deske do prasowania, wieksze bezpieczenstwo sam tak robie a tak wogule takie wyciskanie sztangi (na uda - przetaczanie - i wyciskanie) to jest hardcore tez cos o tym wiem dlatego IMO sztangielki sa duzo wygodniejsze do wyciskania na takiej "laweczce". No ale [...]
[...] sztangę i poczujesz różnicę. Robiłem tak wysoko z porad antosia jak podpatrzyłem jak komus kiedyś podpowiadał taki wysoki skos. Zrobi się sfilmuje i zobaczymy myślę że się uda bo z nim nie mam specjalnie kłopotu (chyba :-D ) Wyciskanie leżąc wygląda w porządku jednak następnym razem chciałbym zobaczyć filmik z boku jak prowadzisz łokcie i [...]
Mam problem z klatką, w sumie z całą górą. Nabieram masy i siły w nogach (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam [...]
Dzisiaj na luzie. Kolejny dzień nauki, przyszły tydzień jest decydujący (poniedziałek, środa, piątek) - ostatnie zaliczenia, jeżeli uda mi się to na tym kończy się moja sesja w tym semestrze ;-) Dzisiaj zrobiłem 40 minut rozciągania i pracy z ruchomością stawów. Dołożyłem do mojego zestawu, dawno już nie używane kółeczko do treningu mięśni [...]
[...] 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. Rozciaganie. Podejme probe nagrania zestawu crossfit, a przynajmniej dwoch pierwszych cwiczen obwodu, plus nagrania ostatnich serii ciagow. Video sprobuje zamiescic wieczorem, jesli sie nie uda, wrzuce w dniu jutrzejszym. pozdrawiam :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-18 08:46:55
Zarzut - coraz lepiej idzie, niemniej jednak droga przed nami wciaz jest bardzo dluga. W nowym tyg bedzie cwiczenie pomocnicze na wybicie sztangi z uda a nie ciagniecie jej rekami. Kwestia kociego grzbietu pojawia sie wtedy, kiedy skupiasz sie na innym elemencie i tego zwyczajnie zapominasz, bo raz jest a raz go nie ma. Pamietaj o pilnowaniu piet, [...]
Dziekuje za mile slowa. Zdaje sobie sprawe ze slabosci moich nog w stosunku do reszty ciala - juz kiedys pisalem ze to jest efekt "mody" sprzed wielu wielu lat, gdy na osiedlach cwiczylo sie gore a o nogach myslal malo kto. Niestety, teraz z wyrownaniem proporcji bedzie klopot z dwoch powodow, po pierwsze chce wreszcie raz na zawsze rozprawic sie [...]
[...] kaprysic w tych ciezkich czasach, ale wylazi bokiem. Kieliszek oliwy zapity pepsi max zmieszcze zas zawsze :) Podreptalem dzis planowo, poprzysiadalem rowniez. Nie wiem czy uda sie wyslac te odpowiedz, ale wiem napewno ze nie zaladuje dzis filmiku, dodam go jutro rano. Dramat jakis jest z tym internetem, dziki kraj :) Ciezko idzie mi ten [...]
[...] moim wykonaniu technicznie, ale uczciwie i ciezko przepracowany, na miare mozliwosci. Poczatkowo maksymalnie cialem film zeby sie zmiescilo w 10 minut, ale widzac ze sie nie uda, przestalem ciac. Smiac sie z mojej nieporadnosci prosze w skrytosci, bo sie zamkne w sobie i bede sie wstydzil publikowac swoje wystepy ;) [...]
[...] wreszcie czuje sie wyspany jak nalezy ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123dea53570041ebb38d2def4345c51b.jpg Dodatkowo pewna ilosc truskawek, nie wiem ile mi sie uda wyrwac z kilograma, bo chuda jest truskawkowym potworem ;) Dzis trening poranny HIIT o 6.30: 5 minut rozjezdzenia 7 minut: 40/20 3 minuty wyjezdzenia Oraz popoludniowy [...]
[...] Ja nie lubię przysiadów głównie z racji tego, że w krytycznym momencie nie ma zbyt wielu dróg ucieczki spod ciężaru. Myślę, że łatwiej zwiać spod sztangi na ławce po nieudanym wyciskaniu niż przejść bez urazu przez odmowę w przysiadach ze 100 kg żeliwa na barkach. Pewnie to efekt braku zaufania do własnej siły, ale wolę nie ufać sobie do [...]
Dziekuje ! Bede eksperymentowal z ta owsianka, dzis kupie jakies cudaki - niestety z twarogiem to se na da - nie ma i juz, ale sa takie biale serki juz starte na krem, tylko wybrac musze taki co ma duzo bialka malo tluszczu i bedzie gralo. No ja nie bylbym w stanie zrobic thrustera z takim obciazeniem, wogole strasznie mna rzuca to cwiczenie, [...]
Moj target to ograniczenie tluszczy do 50 gram, i tyle wegli ile uda sie wcisnac bez jedzenia na sile. Raz, że trudne w realizacji, dwa: brzmi jak prośba (moim zdaniem kolejna prośba) o poważne kłopoty. A jak prosisz to w końcu zostaniesz wysłuchany. Tłuszcz to jeden z najważniejszych składników miski. Osobiście pilnuję 25% udziału w całej podaży [...]